Kahirupan perenahna di olahraga, nu malah leuwih indispensable pikeun manula.Numutkeun karakteristik manula, item olahraga cocog pikeun latihan usum kudu dumasar kana prinsip slow sarta hipu, bisa nyieun sakabeh awak meunang aktivitas, sarta jumlah aktivitas gampang pikeun ngaluyukeun jeung nangkep jeung gampang pikeun neuleuman.Janten kumaha kedah sepuh senam dina usum tiis?Naon pancegahan pikeun manula dina olahraga usum tiis?Ayeuna, hayu urang tingali!
Olahraga naon anu cocog pikeun manula dina usum tiis
1. Leumpang lincah
Nalika hiji jalma ngaluarkeun "kesang gerak", suhu awak bakal naek sareng turun sasuai, sareng prosés parobahan suhu awak ieu ogé bakal ngajantenkeun pembuluh darah langkung elastis.Utamana dina usum tiis, urang kudu keukeuh latihan unggal poe.Pikeun réréncangan sepuh, éta cara anu saé pikeun latihan unggal dinten, sareng éta kedah sahenteuna satengah jam unggal waktos.
2. Maén Tai Chi
Tai Chi mangrupikeun latihan anu populer di kalangan manula.Éta ngalir lancar sareng gampang dikuasai.Aya quietness dina gerakan, sarta gerakan dina quietness, kombinasi rigidity na softness, sarta kombinasi maya jeung nyata.Latihan rutin tinaTai Chibisa nguatkeun otot jeung tulang, ngasah sendi, replenish qi, nourish pikiran, ngabuka blokiran meridian, sarta ngamajukeun sirkulasi qi jeung getih.Éta gaduh pangaruh terapi bantu dina seueur panyakit kronis sistem.Latihan rutin tiasa ngubaran panyakit sareng nguatkeun awak.
3. Leumpang jeung naék tangga
Dina raraga reureuh sepuh, manula kudu leumpang saloba mungkin pikeun latihan otot suku jeung tonggong, ngaronjatkeun sirkulasi getih otot jeung tulang, sarta ngurangan lumangsungna osteoporosis;dina waktos anu sami, leumpang ogé tiasa ngalaksanakeun fungsi engapan sareng sistem sirkulasi.
4. Usum ngojay
Ngojay usum tiis geus jadi populer di kalangan manula dina taun panganyarna.Sanajan kitu, lamun kulit tiis dina cai, pembuluh getih kontraks sharply, ngabalukarkeun jumlah badag getih periferal ngalir kana jantung jeung jaringan jero awak manusa, sarta dilating pembuluh darah organ internal.Nalika kaluar tina cai, pembuluh getih dina kulit ngalegaan sasuai, sareng sajumlah ageung getih ngalir tina organ internal ka épidermis.Perluasan sareng kontraksi ieu tiasa ningkatkeun élastisitas pembuluh darah.
Precautions pikeun olahraga usum keur manula
1. Ulah latihan awal teuing
Sepuh teu kedah gugah teuing atanapi gancang teuing dina usum tiis.Sanggeus hudang, maranéhanana kudu cicing di ranjang bari jeung latihan otot jeung tulang maranéhna pikeun laun nyepetkeun sirkulasi getih sarta adaptasi jeung lingkungan tiis sabudeureun.Waktos anu pangsaéna pikeun latihan nyaéta ti 10 énjing dugi ka 5 sonten.Nalika anjeun kaluar, anjeun kedah tetep haneut.Anjeun kedah milih tempat anu leeward sareng cerah, sareng ulah olahraga di tempat anu poék dimana angin ngahiliwir.
2. Ulah olahraga dina hiji burih kosong
Saméméh manula ngalakukeun olahraga isuk-isuk, éta pangalusna pikeun nambahkeun jumlah nu tangtu énergi, kayaning jus panas, inuman gula-ngandung, jeung sajabana. dibawa salila olahraga sawah jangka panjang pikeun nyegah turunna suhu alatan hawa lemah sareng konsumsi énérgi kaleuleuwihan salila olahraga lapangan, nu bakal ngabahayakeun kahirupan jeung kaséhatan.
3. Ulah "ngadadak marake" sanggeus exercising
Nalika hiji jalma latihan, suplai getih kana otot anggota awak handap ngaronjat sharply, sarta dina waktos anu sareng, jumlah badag getih ngalir ti anggota awak handap deui ka jantung sapanjang urat.Lamun ujug-ujug nangtung kénéh sanggeus exercising, éta bakal ngabalukarkeun stasis getih dina anggota awak handap, nu moal balik dina waktuna, sarta jantung moal nampi cukup getih, nu bakal ngakibatkeun pusing, seueul, utah, komo shock.Lansia bakal ngagaduhan akibat anu langkung serius.Nuluykeun sababaraha kagiatan rélaxasi slow.
4. Ulah laksana kacapean
Lansia henteu kedah ngalakukeun kagiatan anu beurat.Maranéhanana kudu milih olahraga leutik sarta sedeng, kayaning Tai Chi, Qigong, leumpang, sarta latihan freehand.Teu sasaena ngalakukeun handstands, ruku sirah anjeun pikeun lila, ujug-ujug condong ka hareup jeung ngabengkokkeun leuwih, sit-up jeung kagiatan lianna.Peta ieu bisa kalayan gampang ngabalukarkeun kanaékan dadakan dina tekanan getih cerebral, mangaruhan fungsi jantung jeung uteuk, komo ngabalukarkeun kasakit cardiovascular jeung cerebrovascular.Kusabab panurunan kontraktilitas otot sareng osteoporosis manula, henteu cocog pikeun ngalakukeun somersaults, pamisah ageung, squats gancang, ngajalankeun gancang sareng olahraga anu sanés.
5. Ulah kalibet dina olahraga bahaya
Kasalametan mangrupikeun prioritas utama latihan usum tiris pikeun manula, sareng perhatian kedah dibayar pikeun nyegah kacilakaan olahraga, tatu olahraga sareng serangan panyakit.
waktos pos: Feb-16-2023