Hirup téh aya dina olahraga, anu langkung penting deui pikeun para sepuh. Numutkeun ciri-ciri sepuh, barang-barang olahraga anu cocog pikeun latihan usum tiris kedah dumasar kana prinsip laun sareng lemes, tiasa ngajantenkeun sakujur awak aktip, sareng jumlah kagiatan gampang disaluyukeun sareng kahartos sareng gampang diajar. Janten kumaha kedahna para sepuh latihan dina usum tiris? Naon tindakan pencegahan pikeun para sepuh dina olahraga usum tiris? Ayeuna, hayu urang tingali!
Olahraga naon anu cocog pikeun manula dina usum tiis
1. Leumpang kalawan sumanget
Nalika hiji jalma ngaluarkeun "késang nu keur gerak", suhu awak bakal naék turun, sarta prosés parobahan suhu awak ieu ogé bakal ngajadikeun pembuluh darah leuwih elastis. Utamana dina usum tiris, urang kudu keukeuh olahraga unggal poé. Pikeun babaturan anu geus kolot, ieu mangrupa cara anu alus pikeun olahraga unggal poé, sarta kudu lumangsung sahenteuna satengah jam unggal waktu.
2. Maén Tai Chi
Tai Chi mangrupikeun latihan anu populer pisan di kalangan sepuh. Gerakanna lancar sareng gampang dikuasai. Aya katengtreman dina gerakan, sareng gerakan dina katengtreman, kombinasi kaku sareng lemes, sareng kombinasi virtual sareng nyata. Latihan rutinTai ChiBisa nguatkeun otot jeung tulang, ngasah sendi, ngeusian deui qi, méré nutrisi ka pikiran, muka meridian, sarta ningkatkeun sirkulasi qi jeung getih. Ieu qi miboga pangaruh terapi tambahan pikeun loba panyakit kronis dina sistem awak. Latihan rutin bisa nyageurkeun panyakit jeung nguatkeun awak.
3. Leumpang jeung nanjak tangga
Pikeun ngalambatkeun sepuh, para sepuh kedah leumpang sabisa-bisa pikeun ngalatih otot suku sareng tonggong, ningkatkeun sirkulasi getih otot sareng tulang, sareng ngirangan kajadian osteoporosis; dina waktos anu sami, leumpang ogé tiasa ngalatih fungsi sistem pernapasan sareng sirkulasi.
4. Ngojay usum tiris
Ngojay usum tiris geus jadi populer di kalangan manula dina sababaraha taun ka pengker. Nanging, nalika kulit tiis dina cai, pembuluh darah ngontrak sacara seukeut, nyababkeun seueur getih periferal ngalir ka jantung sareng jaringan jero awak manusa, sareng ngaleuleuskeun pembuluh darah organ internal. Nalika kaluar ti cai, pembuluh darah dina kulit ngalegaan, sareng seueur getih ngalir ti organ internal ka épidermis. Ékspansi sareng kontraksi ieu tiasa ningkatkeun élastisitas pembuluh darah.
Pancegahan pikeun olahraga usum tiris pikeun manula
1. Ulah olahraga teuing isuk-isuk
Para sepuh teu kedah hudang teuing isuk-isuk atanapi gancang teuing dina usum tiris anu tiis. Saatos hudang, aranjeunna kedah cicing di ranjang kanggo sakedap sareng ngalatih otot sareng tulangna pikeun laun-laun ngagancangkeun sirkulasi getih sareng adaptasi kana lingkungan anu tiis di sakurilingna. Waktos anu pangsaéna pikeun olahraga nyaéta ti jam 10 énjing dugi ka jam 5 sonten. Nalika anjeun kaluar, anjeun kedah tetep haneut. Anjeun kedah milih tempat anu kakeunaan angin sareng cerah, sareng ulah olahraga di tempat anu poék dimana angin niup.
2. Ulah olahraga dina beuteung kosong
Sateuacan sepuh olahraga énjing-énjing, langkung saé nambihan énergi anu tangtu, sapertos jus panas, inuman anu ngandung gula, jsb. Kadaharan anu cekap atanapi katuangan portabel énergi tinggi (sapertos coklat, jsb.) kedah dibawa nalika olahraga lapangan jangka panjang pikeun nyingkahan turunna suhu kusabab suhu anu handap sareng konsumsi énergi anu kaleuleuwihi nalika olahraga lapangan, anu bakal ngabahayakeun kahirupan sareng kaséhatan.
3. Ulah "ngerem ujug-ujug" saatos olahraga
Nalika hiji jalma keur olahraga, suplai getih ka otot-otot anggota awak handap ningkat sacara drastis, sareng dina waktos anu sami, seueur getih ngalir ti anggota awak handap deui ka jantung sapanjang urat. Upami anjeun ujug-ujug nangtung teu gerak saatos olahraga, éta bakal nyababkeun stasis getih dina anggota awak handap, anu moal balik deui dina waktosna, sareng jantung moal nampi getih anu cekap, anu bakal nyababkeun pusing, seueul, utah, sareng bahkan shock. Lansia bakal ngagaduhan akibat anu langkung serius. Teraskeun ngalakukeun sababaraha kagiatan rélaxasi anu laun.
4. Ulah olahraga bari capé
Lansia teu kedah ngalakukeun kagiatan anu beurat. Aranjeunna kedah milih olahraga alit sareng sedeng, sapertos Tai Chi, Qigong, leumpang, sareng latihan freehand. Henteu disarankeun pikeun ngalakukeun handstand, ngabungkukkeun sirah salami lami, ujug-ujug condong ka payun sareng ngabengkokkeun awak, sit-up sareng kagiatan sanésna. Kalakuan ieu tiasa kalayan gampang nyababkeun paningkatan tekanan darah otak anu ujug-ujug, mangaruhan fungsi jantung sareng otak, bahkan nyababkeun panyakit kardiovaskular sareng serebrovaskular. Kusabab kontraktilitas otot anu turun sareng osteoporosis dina lansia, henteu cocog pikeun ngalakukeun jungkir balik, belahan ageung, squat gancang, lumpat gancang sareng olahraga sanésna.
5. Ulah ngalakukeun olahraga anu bahaya
Kasalametan mangrupikeun prioritas utama latihan usum tiris pikeun manula, sareng perhatian kedah dibayar pikeun nyegah kacilakaan olahraga, tatu olahraga sareng serangan panyakit.
Waktos posting: 16-Peb-2023