Kahirupan ngabohong dina olahraga, anu langkung penting pikeun manula. Nurutkeun ciri anu manula, barang olahraga cocog pikeun latihan usum tiris kedah didasarkeun kana prinsip anu laun sareng hipu, tiasa ngadamel sadayana awak, sareng tiasa diwanohkeun sareng gampang diajar. Janten kumaha latihan sepuh dina usum tiris tiis? Naon pancegahan pikeun manula dina olahraga usum tiis? Ayeuna, hayu urang tingali!
Naon olahraga cocog pikeun manula dina usum tiis
1. Leumpang pisan
Nalika jalma ngintunkeun "gerak kesang", suhu awak bakal naék sareng muri sasarengan, sareng prosés suhu pecak dampak awakna ogé tiasa nyababkeun elésis. Utamana dina usum tiris tiris, urang kedah keukeuh dina ngajalankeun unggal dinten. Pikeun babaturan tukang batur, mangrupikeun cara anu saé pikeun latihan unggal dinten, sareng éta kudu salawasna sahenteuna satengah jam ti unggal waktos.
2. Puter Tai Chi
Tai Chi mangrupikeun latihan anu populer diantara manula. Hal lancar lancar sareng gampang pikeun ngawasaan. Kénéhan dina gerakan, sareng gerakan dina kawat, gabungan sacara otdy sareng lemes, sareng kombinasi maya sareng nyata. Prakték biasaTai chitiasa nguatkeun otot sareng tulang, ngasah sendi, ulangan qi, séhat pikiran, ngabeledug bentang The Chidati. Éta ngagaduhan pangaruh terapi akuxiliori ngeunaan seueur panyakit kronis sistem. Prakték biasa tiasa ngubaran kasakit sareng nguatkeun awak.
3. Leumpang sareng naek tangga
Supaya milu sepuh, manusu kedah leumpang langkung seueur-gancang ngawangun otot tina suku sirah sareng tonggong, ningkatkeun sirkulasi getih, sareng ngirangan lumangsungna osteoporosis; Dina waktu nu sami, leumpang tiasa nahan salah fungsi tina sistem ambuah napas sareng sirkulatif.
4.
Usum usum tiris parantos janten kasohor diantara manula dina taun-taun ka hareup. Nanging, nalika kulit tiris di cai, panyawat getih tiasa muka, nyababkeun jumlah anu ageung periferal pikeun ngalir kana manah fisik, sareng jaringan jero organ internal, sareng dipaké pembuluh getih. Nalika datang cai, pembuluh getih dina kulitna sasuai sareng jumlah anu ageung ngalir tina organ internal kana epidermis. Ékspansi sareng kontraksi tiasa ningkatkeun élastisitas pembuluh getih.
Pancegahan pikeun olahraga usum tiris pikeun manula
1. Entong awal teuing
Manodas teu kedah gugah awal teuing atanapi gancang teuing dina usum tiris tiis. Saatos bangun, aranjeunna kedah cicing dina usum semar bari sareng ngalaksanakeun otot sareng tulang-beusi maranéhanana pikeun laun-laun ngagancangkeun sirkulasi getih sareng adaptasi ka lingkungan tiis. Waktu pangsaéna pikeun kaluar kanggo latihan nyaéta ti 10 énjing dugi ka 5 sonten. Nalika anjeun kaluar, anjeun kedah tetep haneut. Anjeun kedah milih tempat anu lee sareng cerah, sareng henteu laksana di tempat poék dimana angin anu niup.
2. Ulah laksana dina beuteung kosong
Sateuacan manula ngalakukeun olahraga énjing-énjing, langkung saé nambihan jumlah énergi anu tangtu, sapertos jus panas, inuman anu panas, inuman anu ngandung olahraga anu langkung ageung sareng tuangeun lapangan lungsur sareng kaséhatan anu ageung) atanapi séhat.
3. Entong "ujug-ujug rem" saatos latihan
Nalika hiji jalma dilaksanakeun, pasokan getih pikeun otot tina anggota awak anu langkung saé, sareng dina waktos anu sami, sajumlah getih anu langkung ageung kana urat handap. Lamun ujug-ujug bari nangtung tetep saatos latihan, éta bakal nyababkeun stasis getih di anggota awak anu salajengna, anu moal bakal uih waktos, sareng nyeri, bahkan kagét. Mayly bakal ngagaduhan akibat anu langkung serius. Terus ngalakukeun sababaraha kagiatan rélaxasi.
4. Entong latihan kacapean
Manula teu kedah ngalakukeun kagiatan anu parah. Aranjeunna kedah milih olahraga alit sareng sedeng, sapertos Tai Chi, Qigong, Leumpang, sareng latihan gratis. Henteu Dipasahakeun kanggo Kahirupan, Bulan anjeun kanggo waktos lami, ujug-ujug condong teras ngabengkokkeun, calik, calik sareng kagiatan anu sanés. Urutan ieu tiasa dianggo ningkatkeun ningkat getih serebral, mangaruhan manah sareng farpis otak, sareng sabab penyerak kardiovaskular. Kusabab kontrak résiko sareng ossoporosis para manula, éta teu cocog pikeun ngalakukeun Somersom, ageung, oray gancang, orurna, sakedik ngajalankeun sareng olahraga anu sanés.
5. Ulah kalibet dina olahraga bahaya
Kasalametan mangrupikeun prioritas anu paling luhur latihan pikeun sepuh, sareng nengetan kedah dibayar pikeun nyegah kacilakaan olahraga, tatu olahraga sareng serangan panyakit.
Waktu Pasang: Feb-16-2023
