Latihan mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun manula pikeun ningkatkeun kasaimbangan sareng kakuatanana.Kalayan rutin anu sederhana, sadayana kedah tiasa nangtung jangkung sareng nangkeup kamerdikaan sareng kabébasan nalika leumpang.
No.1 toe Lifts Latihan
Ieu mangrupikeun latihan anu paling sederhana sareng populér pikeun manula di Jepang.Jalma-jalma tiasa ngalakukeunana dimana waé kalayan korsi.Nangtung nyekel kana tonggong korsi pikeun mantuan ngajaga kasaimbangan Anjeun.Lalaunan angkat diri saluhur-luhur kana ujung jari kaki anjeun sabisa-bisa, tetep aya sababaraha detik unggal waktos.Taliti nurunkeun deui ka handap tur ngulang ieu dua puluh kali.
No.2 Leumpang Jalur
Nangtung taliti dina hiji sisi kamar sarta nempatkeun suku katuhu anjeun di hareup kénca anjeun.Lengkah ka hareup, mawa keuneung kénca anjeun ka hareup toes katuhu anjeun.Ngulang ieu nepi ka anjeun geus hasil meuntas kamar.Sababaraha manula butuh batur pikeun nahan leungeun maranéhna pikeun kasaimbangan tambahan nalika aranjeunna biasa ngalakukeun latihan ieu.
No.3 Taktak Rolls
Bari diuk atawa nangtung, (mana nu paling nyaman keur anjeun), bersantai leungeun Anjeun sagemblengna.Lajeng gulung taktak anjeun deui dugi aranjeunna diposisikan dina luhureun sockets maranéhanana, nahan aranjeunna aya sadetik saméméh bringing aranjeunna ka hareup jeung ka handap.Ngulang ieu lima belas nepi ka dua puluh kali.
waktos pos: Sep-17-2022