Numutkeun Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO), ragrag mangrupikeun panyabab utama maotna anu aya hubunganana sareng tatu di kalangan déwasa anu umurna 65 taun ka luhur sareng panyabab utama kadua maotna anu teu disengaja sacara global. Nalika déwasa anu langkung sepuh sepuh, résiko ragrag, tatu, sareng maot ningkat. Tapi ngalangkungan pencegahan ilmiah, résiko sareng bahaya tiasa dikirangan.
Mikawanoh sareng adaptasi kana sepuh kalayan leres, sareng sacara aktif nyaluyukeun kabiasaan paripolah.
Lalaunan dina kahirupan sapopoe anjeun, ulah buru-buru malik, nangtung, muka panto, ngajawab telepon, ka jamban, jsb. Robah paripolah bahaya ieu sapertos kieu: nangtung teras nganggo calana, naék ka luhur kanggo nyandak barang, sareng olahraga anu kuat. Lansia anu mobilitasna terbatas kedah milih alat bantu anu dipandu ku para ahli, sareng aktip nganggo tongkat, alat bantu jalan, korsi roda, jamban, pegangan tangan sareng alat-alat sanésna.
Lansia kedah nganggo baju sareng calana anu pas, henteu panjang teuing, henteu pageuh teuing atanapi henteu leupas teuing, supados tetep haneut tanpa mangaruhan kagiatan fisik. Penting ogé pikeun nganggo sapatu anu datar, henteu licin, sareng pas. Duanana ngabantosan nyegah ragrag. Pangaluyuan anu cocog sareng umur paling saé dilakukeun di bumi pikeun ngirangan faktor résiko ragrag di lingkungan. Nalika lansia kaluar, aranjeunna kedah merhatikeun faktor résiko ragrag di lingkungan luar, sareng ngembangkeun kabiasaan merhatikeun bahaya nalika kaluar. Latihan anu nguatkeun kasaimbangan, kakuatan otot, sareng daya tahan tiasa ngirangan résiko ragrag.
Olahraga tiasa ngirangan sareng ngalambatkeun pangaruh sepuh kana fungsi fisik sareng ngabantosan ngirangan résiko labuh. Ngalakukeun tai chi, yoga, sareng tari kabugaran tiasa ngalatih sadaya fungsi awak sacara langkung komprehensif. Jalma anu langkung sepuh, khususna, tiasa ngembangkeun rupa-rupa kamampuan anu béda-béda ngalangkungan latihan anu béda-béda. Kasaimbangan tiasa dikuatkeun ku nangtung dina hiji suku, leumpang dina trotoar, sareng ngaléngkah. Nguatkeun otot awak bagian handap ogé diperyogikeun. Angkat tumit sareng angkat tonggong suku lempeng tiasa ningkatkeunana. Daya tahan tiasa ditingkatkeun ku leumpang, ngibing, sareng latihan aerobik anu sanés. Lansia kedah sacara ilmiah milih bentuk sareng inténsitas latihan anu cocog pikeun aranjeunna, nuturkeun prinsip léngkah-léngkah, sareng ngembangkeun kabiasaan olahraga rutin. Nyegah osteoporosis sareng ngirangan résiko patah tulang saatos labuh.
Olahraga miboga pangaruh positif kana pencegahan sareng pengobatan osteoporosis, sareng olahraga di luar ruangan sapertos leumpang kalayan kecepatan sedeng, jogging, sareng Tai Chi disarankeun. Salian ti éta, olahraga anu leres pikeun nanggung beurat ngamungkinkeun awak pikeun kéngingkeun sareng ngajaga kakuatan tulang maksimal. Langkung saé pikeun manula tuang langkung seueur produk susu, produk kécap, kacang-kacangan, endog, daging tanpa lemak, jsb. kalayan protéin sedeng, kalsium anu luhur sareng kandungan uyah anu handap.
Pamungkas, tapi sanés anu paling penting, laksanakeun penilaian résiko osteoporosis sareng tés kapadetan mineral tulang sacara rutin. Sakali déwasa anu langkung sepuh mimiti kaserang osteoporosis, éta kedah dideteksi. Upami osteoporosis didiagnosis, para sepuh kedah dirawat sacara aktif sareng nampi perawatan standar dina bimbingan dokter.
Waktos posting: 18-Okt-2022