Numutkeun kana Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO), ragrag mangrupikeun panyabab utama maotna anu aya hubunganana sareng tatu diantara sawawa 65 sareng langkung ageung sareng panyabab kadua maotna tatu anu teu dihaja sacara global.Salaku umur sawawa heubeul, résiko ragrag, tatu, sarta maot naek.Tapi ngaliwatan pencegahan ilmiah, resiko jeung bahaya bisa ngurangan.
Bener ngakuan sareng adaptasi kana sepuh, sareng aktip nyaluyukeun kabiasaan kabiasaan.
Lalaunan dina kahirupan sapopoe, ulah buru-buru baralik, nangtung, muka panto, ngajawab telepon, ka WC, jsb. Robah kabiasaan bahaya ieu kieu: nangtung teras make calana, angkat ka luhur. pikeun nyokot objék, sarta ngalakukeun latihan vigorous.Lansia anu mobilitas kawates kedah milih alat-alat anu dipandu ku profésional, sareng aktip ngagunakeun tongkat, walkers, korsi roda, jamban, handrails sareng alat anu sanés.
Sepuh kedah ngagem baju sareng calana panjang anu pas, henteu panjang teuing, ketat teuing atanapi longgar teuing, supados tetep haneut tanpa mangaruhan kagiatan fisik.Éta ogé penting pikeun ngagem sapatu datar, non-slip, well-pas.Duanana mantuan nyegah ragrag.Pangaluyuan anu cocog sareng umur paling saé dilakukeun di bumi pikeun ngirangan faktor résiko ragrag di lingkungan.Nalika manula kaluar, aranjeunna kedah nengetan faktor résiko ragrag di lingkungan luar, sareng ngamekarkeun kabiasaan merhatikeun bahaya nalika kaluar.Latihan anu nguatkeun kasaimbangan, kakuatan otot, sareng daya tahan tiasa ngirangan résiko ragrag.
Latihan tiasa ngirangan sareng ngalambatkeun pangaruh sepuh kana fungsi fisik sareng ngabantosan ngirangan résiko ragrag.Ngalakukeun tai chi, yoga, sareng tari kabugaran tiasa ngalaksanakeun sagala fungsi awak sacara langkung komprehensif.Jalma heubeul, hususna, bisa ngamekarkeun rupa-rupa abilities béda ngaliwatan latihan béda.Kasaimbangan bisa dikuatkeun ku nangtung dina hiji suku, leumpang dina trotoar, sarta stepping.Strengthening otot awak handap ogé diperlukeun.Angkat keuneung sareng angkat tonggong suku lempeng tiasa ningkatkeunana.Daya tahan tiasa ditingkatkeun kalayan leumpang, nari, sareng latihan aérobik sanés.Lansia kedah sacara ilmiah milih bentuk sareng intensitas latihan anu cocog sareng aranjeunna, nuturkeun prinsip léngkah-léngkah, sareng ngamekarkeun kabiasaan latihan rutin.Nyegah osteoporosis sareng ngirangan résiko narekahan saatos ragrag.
Latihan boga pangaruh positif dina pencegahan sarta pengobatan osteoporosis, sarta olahraga outdoor kayaning leumpang-speed sedeng, jogging, sarta Tai Chi dianjurkeun.Sajaba ti éta, latihan beurat-bearing ditangtoskeun ngamungkinkeun awak mangtaun sarta ngajaga kakuatan tulang maksimum.Langkung saé pikeun manula tuang langkung seueur produk susu, produk kécap, kacang, endog, daging tanpa lemak, sareng sajabana kalayan protéin sedeng, kalsium anu luhur sareng eusi uyah anu rendah.
Panungtungan tapi teu saeutik, ngalakukeun assessments résiko osteoporosis rutin sarta tés dénsitas mineral tulang.Sakali sawawa heubeul mimiti nalangsara ti osteoporosis, éta kudu dideteksi.Upami osteoporosis didiagnosis, manula kedah dirawat sacara aktip sareng nampi perlakuan standar dina bimbingan dokter.
waktos pos: Oct-18-2022