Spring datang, angin haneut keur niupan, sarta jalma aktip kaluar ti imah maranéhanana pikeun outings olahraga.Nanging, pikeun réréncangan lami, iklim robih gancang dina musim semi.Sababaraha urang sepuh sensitip pisan kana parobahan cuaca, sareng latihan sapopoé bakal robih kalayan parobihan cuaca.Janten naon olahraga anu cocog pikeun manula di musim semi?Naon anu kudu urang perhatikeun dina olahraga manula?Salajengna, hayu urang tingali!
Olahraga naon anu cocog pikeun manula di musim semi
1. Jog
Jogging, ogé katelah lumpat kabugaran, nyaéta olahraga anu cocog pikeun manula.Éta parantos janten sarana pikeun nyegah sareng nyageurkeun panyakit dina kahirupan modéren sareng dianggo ku seueur jalma manula.Jogging téh alus pikeun latihan fungsi cardiac jeung pulmonal.Bisa nguatkeun jeung ningkatkeun fungsi jantung, ngaronjatkeun excitability jantung, ningkatkeun contractility jantung, ngaronjatkeun kaluaran cardiac, dilegakeun arteri koronér jeung ngamajukeun sirkulasi jaminan tina arteri koronér, ngaronjatkeun aliran getih tina arteri koronér. arteri koronér, sarta alus pikeun pencegahan sarta pengobatan hyperlipidemia, obesitas, panyakit jantung koronér, arteriosclerosis, hipertensi jeung panyakit séjénna.
2. Leumpang gancang
Leumpang gancang di taman henteu ngan ukur tiasa ngalatih jantung sareng paru-paru, tapi ogé nikmati pemandangan.Leumpang gancang nyéépkeun seueur énergi sareng henteu nyababkeun tekanan teuing kana sendi.
3. Sapédah
Olahraga ieu langkung cocog pikeun manula kalayan kabugaran fisik anu saé sareng olahraga taunan.Ngabuburit teu ukur bisa ningali tetempoan sapanjang jalan, tapi ogé boga tekanan kirang dina sendi ti leumpang jeung ngajalankeun jarak jauh.Sagedengeun ti eta, konsumsi énergi jeung latihan daya tahan teu kurang ti olahraga sejenna.
4. Alungkeun Frisbee
Ngalungkeun Frisbee merlukeun lumpat, sangkan bisa latihan daya tahan.Kusabab sering lumpat, lirén sareng robih arah, agility sareng kasaimbangan awak ogé ningkat.
Nalika manula latihan ogé di cinyusu
1. Teu cocog pikeun latihan jeung kabugaran isuk-isuk.Alesan kahiji nyaéta hawa anu kotor isuk-isuk, utamana kualitas hawa saméméh subuh anu paling awon;Kadua nyaéta yén isuk-isuk nyaéta insiden anu luhur tina panyakit pikun, anu gampang nyababkeun panyakit trombotik atanapi arrhythmia.
2. Hawa anu paling bersih dina jam 2-4 sonten unggal dinten, sabab waktos ieu suhu permukaan anu pangluhurna, hawa anu paling aktip, sarta polutan anu paling gampang diffused;Dina waktos ieu, dunya luar pinuh ku cahaya panonpoe, hawa pas, sarta angin leutik.Sepuh pinuh tanaga sareng tanaga.
3. Jam 4-7 WIB,Kamampuhan réspon setrés awak pikeun adaptasi sareng lingkungan luar ngahontal tingkat anu paling luhur, daya tahan otot luhur, visi sareng dédéngéan sénsitip, kalenturan saraf saé, denyut jantung sareng tekanan darah rendah sareng stabil.Dina waktu ieu, latihan bisa maksimalkeun pungsi potensi awak manusa jeung adaptability awak, sarta ogé bisa adaptasi jeung akselerasi denyut jantung sarta ngaronjatna tekanan getih disababkeun ku latihan.
Latihan pikeun manula di cinyusu
1. Tetep haneut
aya tiis dina hawa spring.Awak manusa panas sanggeus latihan.Upami anjeun henteu nyandak ukuran anu pas pikeun tetep haneut, anjeun bakal gampang kaserang tiis.Lansia kalawan kualitas fisik anu kawilang goréng kedah langkung merhatikeun pikeun ngajaga haneut salami sareng saatos latihan pikeun nyegah aranjeunna tiis nalika latihan.
2. Ulah loba olah raga
Dina usum tiris sadayana, jumlah kagiatan seueur jalma manula dikirangan pisan dibandingkeun sareng dina waktos normal.Ku alatan éta, latihan ngan ngasupkeun cinyusu kudu difokuskeun recovery sarta ngalakukeun sababaraha kagiatan fisik sarta gabungan.
3. Teu awal teuing
Cuaca di awal musim semi nyaéta haneut sareng tiis.Suhu dina isuk jeung sore pisan low, sarta aya loba najis dina hawa, nu teu cocog pikeun latihan;Nalika panonpoe kaluar sareng suhu naék, konsentrasi karbon dioksida dina hawa bakal turun.Ieu mangrupikeun waktos anu pas.
4. Dahar sedeng saméméh latihan
Fungsi fisik manula kawilang goréng, sareng métabolismena langkung laun.Asupan anu leres tina sababaraha tuangeun panas, sapertos susu sareng sereal, sateuacan latihan tiasa ngeusian cai, ningkatkeun panas, ngagancangkeun sirkulasi getih, sareng ningkatkeun koordinasi awak.Tapi nengetan ulah dahar teuing dina hiji waktu, sarta kudu aya waktu istirahat sanggeus dahar, lajeng latihan.
waktos pos: Feb-16-2023