Naon olahraga cocog pikeun manula di musim semi

Spring datang, angin anu tiis buka, sareng jalma aktipna teu kaluar ti imah pikeun outpur olahraga. Nanging, pikeun babaturan lami, iklim parobihan gancang-gancang dina spring. Sababaraha jalma kolot pisan sénsitip kana parobahan cuaca, sareng latihan sapopoé bakal robih nganggo parobahan cuaca. Janten naon olahraga cocog pikeun manula di musim semi? Naon anu kedah urang nengetan olahraga manula? Salajengna, hayu urang gaduh katingal!

Naon olahraga cocog pikeun manula di musim semi
1. Jog
Joging, ogé dikenal janten kabugu ngajalankeun, mangrupikeun olahraga anu cocog pikeun manula. Parantos janten cara nyegah sareng gering di baranahan dina kahirupan modern sareng dianggo ku jalma anu langkung seueur sareng jalma manula. Joging alus pikeun latihan tina cardiac sareng fungsi pulmonal. Éta tiasa nguatkeun sareng ningkatkeun fungsi manah, ningkatkeun elip sareng hasil tina jantung, ningkatkeun kaluaran ruangan, arat ogé aréa, gambar sconariar, arsdair sareng panyakit anu kolory.
2. Leumpang gancang
Fast Leumpang di taman henteu ngan ukur tiasa ngalaksanakeun manah sareng bayah, tapi ogé nikmati pamandangan. Leungeun gancang ngiringan seueur tanaga sareng henteu ngabalukarkeun teuing tekanan dina sendi.

3. Sapédah
Olahraga ieu langkung cocog pikeun manula kalayan kabugaran fisik anu saé sareng olahraga perennial. Ngalangkung henteu ngan ukur ningali pamandangan sapanjang jalan, tapi ogé wajib dina sendi tibatan leumpang sareng jarak jauh. Di sagigireun, pelatihan konsumsi sareng pelatihan tahan énergi henteu kurang ti olahraga anu sanés.
4. Buang Frisbee
Ngalungkeun Frisbee ngabutuhkeun jalan, janten tiasa ngalaksanakeun daya tahan. Kusabab sering dijalankeun, nolak sareng diobih arah, bantal sareng kasaimbangan awak ogé ditingkatkeun.
Iraha latihan manula ogé di cinyusu
1. Éta henteu cocog kanggo latihan sareng kabugaran énjing.Alesan munggaran nyaéta hawa kotor di énjing, khususna kualitas udara sateuacan subuh mangrupikeun awon anu paling awon; Anu kadua nyaéta nyaéta énjing nyaéta kageulisan-penting panyakit ménil, anu langkung gampang nganggo nyababkeun panyakit thrombicic atanapi Arreythmia.
2. Hawa anu bersih di 2-4 PM unggal dinten, kumargi waktos ieu suhu permukaan anu paling luhur, hawa mangrupikeun aktif, sareng anu polosna anu paling gampang diparanuran; Dina waktos ieu, dunya luar pinuh ku cahaya panonpoe, suhu karasa, sareng angin leutik. Lalaki kolot pinuh ku tanaga sareng énergi.
3. Dina 4-7 pm,Pangabisa respon stres Awak pikeun adaptasi ka lingkungan éksternal ngahontal tingkat pangluhurna, Tumbalan Desantu Minduai jangkung, visi sareng ngupahan sareng tekanan detereun, stabil. Dina waktos ayeuna, olahraga tiasa maksimalkeun poténsi awak manusa sareng adegan awak, sareng tiasa adaptasi sareng percepatan jantung sareng ningkatkeun latihan getih sareng kanaékan tekanan jantung sareng nambahan tekanan getih disababkeun ku cara latihan.

Latihan pikeun manula di musim semi
1. Tetep haneut
Aya chill dina hawa cinyusu. Awak manusa panas saatos latihan. Upami anjeun henteu nyandak ukuran anu ditangtoskeun pikeun tetep haneut, anjeun bakal gampang nangkep tiis. Jalma manula sareng kualitas fisik anu kirang kedah langkung merhatikeun perhatian pikeun ngajaga haneut salami sareng saatos latihan pikeun nyegah tiis nalika latihan.
2. Entong latihan teuing
Dina sadayana usum tiis, jumlah kagiatan anu seueur jalma sepuh pisan ku jalma anu sacara terbuaskeun sareng anu dina waktos normal. Ku alatan éta, kulitkeun cara parantos ngalebetkeun musim semi kedah fokus kana pamulihan sareng sababaraha kagiatan fisik sareng ngahiji.
3. Henteu awal teuing
Kaayaan di awal cinyusu haneut sareng tiis. Suhu dina isuk sareng sonten badé pisan, sareng seueur seueur narkoba di hawa, anu henteu cocog kanggo latihan; Nalika panonpoé kaluar sareng suhu naék, konsentrasi karbon dioksida dina hawa bakal turun. Ieu mangrupikeun waktos anu pas.
4. Dahar modél sateuacan latihan
Fungsi fisik masarakat abuh pisan, sareng metabolismena laun laun. Canisan anu ditangtoskeun tina sababaraha tuangeun anu panas, sapertos susu sareng sereal, sateuacan latihan tiasa ngarobih cai, nyancetkeun panas, ningkatkeun koordinasi badag. Tapi perhatian henteu tuang teuing dina waktos, sareng diana kedah janten waktos istirahat saatos tuang, teras Latihan.